fbw split

no lasnie tu jest pies pogrzebany ...moje wymiary to pas 85 biceps 33 klatka 98.staz od pazdziernika do listopada fbw od grudnia split 4*tydzien. chodzi mi o zrobienie jak najwiecej masy miesniowej do kwietnia a potam rzezba.jak zaczynalem to pas byl ok 83 zrobilem cykl kreatynowy(jeszcze 3 tyg,)cwicze brzuch 4 razy w tygodniu moze dlatego [...]

zapewne twoj rodzaj treningu to split wiec robienie tych samych parti miesniowych dwa dni pod rzad odpada niestety, chyba ze jest to FBW ale to juz inna bajka całkowicie ;) jedyna rada to sie nie opier..... na treningu i robic wszystko jak nalezy hehe ! powodzenia

[...] ćwiczenia na różnych płaszczyznach, różnorodność zakresu powtórzeń. myślałem że na moim etapie zaawansowania będzie to wystarczający nowy bodziec skoro do tej pory robiłem fbw tylko w jednej wersji ze stałą ilością powtórzeń. Jeżeli za 6 tygodni nie odnotuje progresu to cie znajdę i będę Ci nosił ciezarki przez tydzień i wyczyszcze ci buty że [...]

ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal. Pod siłe to są przede wszystkim dobre metody progresji i periodyzacja a nie podział treningu ;-) Jakbym to rozpisał ? Opcji jest od groma. Chociażby: Dzień martwych ciągów + ćw. akcesoryjne i uzupełnienie x Dzień wyciskania leżąc i OHP + uzupełnienie x Dzień [...]

Dzięki,no mam nadzieję,że szybko przejdzie tak jak mówisz.Od 3,5 miesiąca robię fbw i to chyba przez to się tak zajechałem,zmieniam na split z powrotem.

Po pierwsze to zacznij od odpowiedniej diety, 3 posiłki to zdecydowanie za mało. Gainera też staraj się unikać zastępując go normalym pożywieniem. Po drugie zacznij czytać podwieszone tematy. Ze swojej strony mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego [...]

fbw albo split 3-4x w tyg wystarczy, jest duuzo gotowych planow na sfd wiec poszukaj a znajdziesz cos dla siebie, lub uluz sam cos i wklej do oceny, mase regulujesz dieta nie treningiem.

FBW albo split 2x partia w tyg. np push&pull

[...] z tendencja do nabierania tłuszczu w okolicach brzucha i tak jest ramiona słabo idą i mało tłuszczu a wszystko w brzuch, trening 4 razy w tygodniu, teraz przeszedłem na fbw przez miesiąc i później znów do split, na treningach pocę się jak świnia. Wiec symex co 3-4 dni do iniekcji może być ? W pasie 85, złe napisałem Jak długo z tym symexem [...]

Ułuż sobie porządny split albo pozadne FBW i co to ejst np klata 28kg - 10 razy... nie czaje =) napsiz konkretne cwiczenia

Ja bym wziął na pierwszy miesiąc jakieś lżejsze FBW czy tam split, a dopiero jak organizm się przyzwyczai to wziąć coś objętościowego bardziej. Izotonik, skoro obficie się pocisz musisz też sole mineralne uzupełnić. Ja bym wziął klasyczne combo: woda, sok z cytryny i miód;)

Zamiast ekspandera drążek bardzo by się przydał, split jak chcesz możesz dalej, ale ja bym zrobił FBW daj do oceny. A jak chcesz biegać to biegaj ;)

Braki na pewno sie znajda:D Ogólnie bede brał białko tylko w dzien trenningowy aby dostarczyc aminokwasow po trenningu no i białka przy okazji..A jak z l-karnityna kiedy ja brac i ile?Trenning zmienic na split czy zostac prze FBW bo jade nim dopiero 1,5 miesiaca?

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: w zaleznosci split lub fbw 9. CEL CYKLU:masssa skromna ale trwała :] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: ~13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ok pierwszą myślą było nabranie delikatnej masy, żeby mieć z czego rzeźbić. Czyli masowanie odpada, mógłbyś flex napisać mi co min. wrzucić sobie do diety aby było dobrze? :) I jaki trening byłby odpowiedni na początek FBW? Czy split ?

no mysalem nad zmiana treningu bo do tej pory robiem split i wszytko staneło w miejscu i chce cos pokombinowac, ale nie mam pojecia po ile robic seri i powtórzen na dane ćwiczenie, partie, moj cel to masa do konca marca . Chce zacząc trening FBW ale nie wiem jaki zakres powtórzen i seri robic Zmieniony przez - radom1234 w dniu 2015-11-27 20:10:56 [...]

Lepsza będzie ta opcja, która bardziej Ci odpowiada. ;D Split góra/dół lub FBW, to najlepsze opcje jeżeli chodzi o trening w domowych warunkach. ;)

sa rozne. split, hst, fbw. ale na poczatek powinno byc act. a efekty... wiesz efekty przyjda same jesli bedziesz wytrwaly. szybko przychodza tylko nieszczescia

kurde, dylemat fbw jest przyjemniejsze, wiecej cwiczen, serii.. w act troche za lekkie. ale chyba zrobie ACT w trzy tygodnie, zaczne od dwoch obwodow, skoncze na czterech i przejde na split, co o tym sadzisz?

,,co lepsze na rzeźbę FBW czy SPLIT?" <- jakoś tytuł tego wątku twierdzi inaczej